Cách Tính Lượng Nước Cần Uống Hằng Ngày Không Phải Ai Cũng Biết

Để có một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện. Mà còn cần quan tâm đến việc uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tính toán lượng nước cần uống thường là điều khiến nhiều người băn khoăn và không biết bắt đầu từ đâu. Vậy cách tính lượng nước cần uống hằng ngày cho cơ thể của mình là như thế nào? Mời bạn cùng Oxi Plus tìm hiểu ngay sau đây.

Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tác hại gì?

Cơ thể cần nước để duy trì hoạt động của các tế bào, cân bằng nhiệt độ, đào thải chất thải và bảo vệ các cơ quan và mô. Khi cơ thể thiếu nước, các chức năng này bị ảnh hưởng và gây hại cho sức khỏe.

Một trong những tác hại đầu tiên là mất nước và chức năng thận bị giảm. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu buốt, đái tháo đường và viêm thận. Ngoài ra, thiếu nước còn làm giảm khả năng tập trung,  tăng nguy cơ tai nạn lao động.

Thiếu nước cũng có thể dẫn đến tình trạng khô mắt, môi và da. Một số người có thể trải qua cảm giác mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu. Nếu không được xử lý kịp thời, thiếu nước có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Ví dụ như sốc và mất điều hòa nước và điện giải trong cơ thể.

Do đó, việc duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng. Đặc biệt bạn cần phải biết cách tính lượng nước cần uống cho cơ thể mình. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người cần uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày và nếu tham gia vào các hoạt động vận động thì cần bổ sung thêm lượng nước phù hợp.

Lợi ích khi cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là một thói quen tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nước giúp duy trì hoạt động các cơ quan trong cơ thể và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Nước còn giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da. Nước giúp làm mềm da, giảm thiểu tình trạng khô da và chống lão hóa. Việc uống đủ nước cũng giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin trong da, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.

Nước cũng có thể giúp giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát cân nặng. Nếu bạn uống đủ nước, đó cũng là một cách để hỗ trợ chức năng thận của bạn. Giúp loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể.

Ngoài ra, nước có thể giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa và ức chế sự hình thành sỏi thận. Nước cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và sức đề kháng.

Cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng

Để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể khác nhau tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người. Dưới đây là cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng:

Lượng nước cho người hoạt động bình thường

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người cần uống khoảng 30-35ml nước/kg cân nặng/ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, lượng nước cần uống mỗi ngày khoảng 1.8 – 2.1 lít.

Lượng nước với người tập thể dục

Người tập thể dục cần cung cấp thêm lượng nước để bổ sung cho sự mất nước qua mồ hôi và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng nước. Theo khuyến cáo, người tập thể dục nên uống khoảng 500-1000ml nước trước khi tập. Và tiếp tục uống thêm khoảng 200-300ml nước sau mỗi 20 phút tập. Sau khi tập, uống khoảng 500-750ml nước trong vòng 30 phút đầu tiên.

Lượng nước cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần cung cấp lượng nước đủ. Nhằm để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và cung cấp đủ sữa cho con bú. Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống khoảng 3-3.8 lít nước mỗi ngày.

Tóm lại, việc hiểu cách tính lượng nước cần uống và cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.  Lượng nước cần uống mỗi ngày có thể khác nhau tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động.

Khung thời gian hợp lý để uống nước trong ngày

Khung thời gian hợp lý để uống nước trong ngày là từ sáng sớm đến trước khi đi ngủ vào buổi tối. Cụ thể, bạn nên uống ít nhất một ly nước khi thức dậy vào buổi sáng. Nhằm để bổ sung lượng nước mất đi trong giấc ngủ. Tiếp theo, cố gắng uống một vài ngụm nước trong khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn. Và tiếp tục uống nước trong suốt quá trình ăn uống để giúp tiêu hóa tốt hơn.

Ngoài ra, bạn nên uống thêm nước khi hoạt động nhiều hoặc phải đối mặt với môi trường khô hạn. Trong thời gian trưa và chiều, nên uống ít nhất một ly nước để giữ cho cơ thể không bị mất nước. Cuối cùng, trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước cho quá trình tự phục hồi và tái tạo các tế bào trong giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh giảm chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng nước uống thương hiệu nào sạch, tốt cho sức khỏe?

Để đảm bảo sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể, việc sử dụng nước uống sạch và tốt là rất quan trọng. Trong số các thương hiệu nước uống hiện nay, Oxi Plus là một lựa chọn tốt cho bạn.

Oxi Plus được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến và hiện đại. Quy trình lọc nước đặc biệt của Oxi Plus loại bỏ sạch các tạp chất, vi khuẩn và các chất độc hại. Vì vậy, khi sử dụng, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm.

Ngoài ra, Oxi Plus còn bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Sản phẩm của Oxi Plus được đóng chai tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng khi cần thiết.

Với mục tiêu mang đến cho khách hàng những sản phẩm nước uống chất lượng và an toàn. Oxi Plus đã chú trọng đầu tư vào công nghệ sản xuất và quản lý chất lượng sản phẩm. Tuân thủ nghiêm ngặt các quy định về an toàn thực phẩm và quản lý chất lượng. Giúp người dùng hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm.

Trên đây là những thông tin về cách tính lượng nước cần uống hằng ngày đã được chia sẻ. Hy vọng rằng bạn đã có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!